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　　約42.195公里。馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。馬拉松分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。跑馬拉松的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力,跑速要均勻,要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。

　　跑馬拉松需要訓(xùn)練多久

　　每天堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)小時(shí),并堅(jiān)持兩個(gè)月。定期進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,并且不斷提升自身速度和跑步長(zhǎng)度。想要安全健康的跑完半馬，應(yīng)該培養(yǎng)一個(gè)跑步習(xí)慣，從積累跑量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，結(jié)果自然水到渠成。

　　跑半馬前的1-2個(gè)月至少跑過(guò)一次10~15公里。半馬比賽最佳備賽周期為4個(gè)月，至少也需要提前2個(gè)月進(jìn)行準(zhǔn)備。理想的月跑量應(yīng)當(dāng)達(dá)到80-120公里/月，至少也需要達(dá)到60-80公里。

　　馬拉松規(guī)定多長(zhǎng)時(shí)間跑完

　　跑多久視個(gè)人身體素質(zhì)情況，無(wú)法一概而論，不過(guò)從一些馬拉松的比賽結(jié)果來(lái)看，一般較好的成績(jī)?cè)?個(gè)小時(shí)左右。要想順利跑完,拿到心儀的小獎(jiǎng)牌,對(duì)于6小時(shí)關(guān)門的賽事來(lái)說(shuō),配速最少得達(dá)到每公里8分32秒,而6小時(shí)15分關(guān)門的賽事,配速每公里最少得8分53秒。