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　　人們最合適的睡眠時(shí)間與年齡有關(guān)，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)長也會發(fā)生變化。成年人最佳睡眠時(shí)間幾個(gè)小時(shí)？睡眠時(shí)間有什么特點(diǎn)？如何提過睡眠質(zhì)量？接下來小編將為大家詳細(xì)解答。

　　成年人最佳睡眠時(shí)間幾個(gè)小時(shí)

　　成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，有利于大腦的放松，一般成年男性每天需睡眠6.49個(gè)小時(shí)，成年女性每天需睡眠7.5個(gè)小時(shí)左右。隨著年齡增長，對于睡眠的需求量減少，老年人一般每天睡5-7個(gè)小時(shí)即可，睡眠時(shí)間過長會使新陳代謝緩慢，血液循環(huán)活躍性降低，不利于身體健康。

　　睡眠時(shí)間有什么特點(diǎn)

　　一般隨著年齡增長，睡眠時(shí)間會逐漸縮短，2-3個(gè)月的寶寶每天的睡眠時(shí)間平均為16-18個(gè)小時(shí)，4-9個(gè)月的寶寶每天睡眠時(shí)間平均15-16個(gè)小時(shí)，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時(shí)間為14-15個(gè)小時(shí)，2-3歲的寶寶每天睡眠時(shí)間平均為12-13個(gè)小時(shí)左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時(shí)間平均為11-12個(gè)小時(shí)，6-13歲兒童每天的睡眠時(shí)間平均為9-11個(gè)小時(shí)，青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)保證8-10個(gè)小時(shí)。有充足的睡眠時(shí)間，才能促進(jìn)生長激素的發(fā)育，有利于長高和大腦發(fā)育。

　　如何提過睡眠質(zhì)量

　　可以在睡覺前聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進(jìn)睡眠。睡眠質(zhì)量不好的人群，可以讓自身精神放松，避免精神過度緊張、壓力過大，需要保持安靜的睡眠環(huán)境。

　　以上便是小編整理的“最佳睡眠時(shí)間幾個(gè)小時(shí)”的全部內(nèi)容，感謝閱讀。