国产成人精品999视频,国产成人女人在线观看,国产av天堂亚洲国产av麻豆,国产98色在线 | 日韩,国产成人精品一区二区三区无码

　　睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。對于孩子來說，睡眠質(zhì)量決定了當(dāng)日的精神狀態(tài)。好的睡眠能夠緩解疲勞，使人精力充沛。兒童最佳睡眠時間是幾點？各年齡段孩子的睡眠時間有何差別？如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？一起來了解下吧。

　　兒童最佳睡眠時間是幾點

　　一般建議孩子最好不要晚于晚上8-9點上床，10點之前最好進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。不同年齡段的孩子對睡眠需要的時間會有很大差異。對孩子來說夜間10-2點這段相對來說比較重要，這個時間段是孩子生長激素的分泌高峰，所以最好要讓孩子在這個時間段里面處在深睡眠的狀態(tài)。

　　各年齡段孩子的睡眠時間有何差別

　　1.嬰兒時期一般來說每天要保證10-12個小時左右的睡眠時間，所以嬰兒最佳睡眠時間是晚8點-9點至早上7點-9點；

　　2.幼兒一般每天夜間的睡眠時間平均在10小時左右，建議幼兒的最佳睡眠時間是晚9點至早上7點；

　　3.學(xué)齡前兒童一般睡眠時間在9-10小時，最佳睡眠時間是晚9點至早上6點-7點；

　　4.青少年時期睡眠時間相對較短，一般在7-8小時左右，最佳睡眠時間是晚9點-10點至早上6點，盡量保證讓兒童在晚上10點之前進(jìn)入睡眠，對于孩子的生長發(fā)育也有幫助。

　　如何提高孩子的睡眠質(zhì)量

　　一般情況下，可以采取相應(yīng)的措施提高孩子的睡眠質(zhì)量，如減少睡前運動、養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣、營造良好睡眠環(huán)境等。具體情況如下：

　　1.減少睡前運動：睡前劇烈運動會使大腦神經(jīng)活躍，容易導(dǎo)致入睡困難。睡前半小時呈放松狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　2.養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣：定時睡覺可以提高孩子的睡眠質(zhì)量，孩子應(yīng)養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，做到早睡早起。

　　3.營造良好睡眠環(huán)境：可以通過營造良好睡眠環(huán)境來提高孩子的睡眠質(zhì)量，營造一個寧靜、舒適的睡眠環(huán)境。

　　以上便是小編整理的全部內(nèi)容，感謝閱讀。