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2022-02-24 天奇生活【字體：大中小】

　　可以通過加強腹部鍛煉的方式去練出腹肌，卷腹運動、仰臥起坐、俯臥撐等都是很好地鍛煉腹肌的方式。在運動時要注意收緊腹部，運動強度要逐漸增加，給身體一個適應(yīng)的過程。

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　　腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。腹肌是由多個小肌群組成的，單一的卷腹訓(xùn)練無法幫你刺激腹斜肌跟下腹部肌群，這樣的虐腹訓(xùn)練是很低效的。我們要加入不同的訓(xùn)練動作，做到全方位刺激腹部肌群，才能高效練腹。腹肌屬于小肌群，但是也不能每天鍛煉，更不能過度訓(xùn)練，建議隔天訓(xùn)練一次。