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哪些是有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動有哪些

2021-10-21 天奇生活 【 字體：大 中 小 】

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

哪些是有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動有哪些

　　常見的有氧運(yùn)動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。有氧運(yùn)動衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次每分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，強(qiáng)度低且富韻律性，其運(yùn)動時(shí)間較長，約30分鐘或以上，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。

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常見的有氧運(yùn)動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動有哪些

有氧運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動是指任何有韻律性的運(yùn)動時(shí)間超過15分鐘以上的運(yùn)動，其中運(yùn)動強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動、爬樓梯、跑步、爬山等。其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動了。

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像慢跑、騎自行車等運(yùn)動，都是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動有哪些

有氧運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動包括：游泳、步行、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、快走、跳繩、爬樓梯。有氧運(yùn)動能使氧氣和養(yǎng)料在肌肉里的線粒體內(nèi)混合燃燒，為運(yùn)動產(chǎn)生能量。在線粒體燃燒結(jié)束后，有氧運(yùn)動還能帶走如乳酸這類的身體廢品。有氧運(yùn)動還可以刺激心率和呼吸頻率，從而可以在運(yùn)動過程中持續(xù)維持脂肪燃燒。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動可以加快身體各個(gè)器官新陳代謝，促進(jìn)血液流動，降低膽固醇。像慢跑，騎單車，游泳等都是比較好的有氧運(yùn)動。相對來說，無氧運(yùn)動的燃脂效果更好，無氧運(yùn)動通常是針對一些肌肉群的訓(xùn)練方式，節(jié)奏快，運(yùn)動后能增強(qiáng)我們的肌肉。像啞鈴，深蹲，平板等器械運(yùn)動都屬于無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動什么意思

有氧運(yùn)動什么意思
有氧運(yùn)動是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動中所需能量的運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
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